HÁBITOS SALUDABLES

HÁBITOS SALUDABLES

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamientos que tenemos asumidas como propias y que inciden en nuestro bienestar físico, mental y social.

HÁBITOS DE HIGIENE

Una higiene personal correcta depende de cada uno de nosotros; aquí la autoestima juega un papel esencial, por que quien se aprecia y valora hace el esfuerzo por verse y mantenerse bien.

Brevemente mencionaremos hábitos esenciales para cuidar nuestra higiene:

1* Al bañarnos eliminamos los olores naturales generados al sudar o transpirar, un baño correcto previene la presencia de gérmenes y bacterias que pueden afectar la salud de la piel.

2.     Limpiemos y cortemos frecuentemente las uñas de dedos y pies, esto nos ayuda a evitar que aparezcan y que se propaguen bacterias.

3.    Los ojos son órganos muy delicados, no hay que tocarlos con las manos sucias, ni con pañuelos u otro tipo de objeto; es necesario evitar que nuestra vista se esfuerce demasiado, mantener bien iluminados los lugares donde estemos.

4.    Lavarnos con frecuencia las manos; con ellas tocamos todo y es necesario que estén limpias. 

5.    Es importante lavarnos la boca. Al hacer esto evitamos enfermedades en los dientes como la ya bien conocida caries.

6.     Debemos limpiar nuestras zonas genitales a diario, para evitar malos olores y enfermedades.

HÁBITOS ALIMENTICIOS

Tener una alimentación saludable es fundamental para asegurar el normal funcionamiento de nuestras habilidades cognitivas y físicas.

                             

Para cultivar buenos hábitos de alimentación es necesario:

1. Fijar horarios para tus comidas.

2. Masticar despacio los alimentos.

3. Consumir frutas y verduras.

4. Consumir productos lácteos desnatados o bajos en grasas.

6. Consumir pescado, comer carne de pollo, pavo, conejo o avestruz.

7. Bebe mucha agua. Recuerda que los refrescos o gaseosas son muy azucarados.

8. Practica ejercicios, unos 40 minutos diarios.

HÁBITOS DE ESTUDIO

Practicar hábitos de estudio es fundamental para tener éxito en el colegio o universidad. Ahorran tiempo y ponen de manifiesto habilidades de comprensión, síntesis y razonamiento, por tanto son de gran ayuda.

Para ser un estudiante exitoso:

1.  Trata de no estudiar demasiado cada vez. Distribuye el trabajo que tienes que hacer en periodos cortos; tomar descansos breves ayuda a restaurar la energía mental.

2.  Planifica horarios específicos para el estudio. El tiempo de estudio que dediques a una asignatura es proporcional a los resultados que obtendrás: distribuye el tiempo del trabajo escolar y preparación de exámenes, de lo más complicado a lo más fácil, o a la inversa.

3.  Trata de estudiar a las mismas horas cada día. Si estudia a las mismas horas cada día, establecerá una rutina que se transforma en una parte habitual de su vida, como comer o dormir.

4.  Nunca dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Trata de seguir el horario establecido que tienes para estudiar, y si eventualmente puedes ir adelantando trabajo, mejor; pero nunca postergues tus tareas. El retraso en iniciar el estudio se llama "dejar las cosas para más tarde." Si dejas las cosas para más tarde por cualquier razón, encontrarás que es difícil terminar las cosas cuando necesites hacerlo, además puede traer como resultado trabajo negligente y errores.

5.  No interrumpen sus horas de estudio. Pueden ocurrir problemas siempre, pero es necesario tratar de no dejar de estudiar en las horas establecidas porque interrumpen tu trabajo y no es tan fácil retomar el hilo de lo que se estaba haciendo. Como un consejo saludable: apaga tu celular durante tus horas de estudio.

HÁBITOS DE LECTURA

Desarrollar el hábito lector es muy importante para adquirir una sólida base intelectual, y siendo adultos nos ayuda a saber más y tener entrenado nuestro cerebro. 

La lectura y la escritura son el medio de adquisición y transmisión de conocimientos más extendido, y tener un buen nivel de comprensión lectora es imprescindible para obtener un óptimo rendimiento académico.

                            

Consejos para desarrollar hábitos de lectura:

1.     Si queremos mejorar nuestros propios hábitos, podemos rodearnos de personas que nos animen por su parte a leer: amigos o compañeros que lean, visitar bibliotecas, prestarnos libros, apuntarnos a clubs de lectura.

2.    Debemos realizar lecturas adecuadas a nuestra edad. Si no entendemos lo que estamos leyendo, nos vamos a aburrir al instante y vamos a dejar la lectura.

3.    Leer en voz alta. Realizando una lectura expresiva, contando las historias.

4.    Pedir como regalos libros. Es bueno tener algo nuevo que leer, además de ser un material de estudio valioso y un amigo más.

5.    Establecer un horario específico de lectura. Sin que sea una exigencia de los deberes escolares, puede ser antes de dormir o después de comer. Si se convierte en una rutina diaria, la lectura es fácil y ágil.